녹내장은 시야가 조금씩 좁아지며 진행되는 만성 안과 질환입니다. 문제는 초기 증상이 거의 없어 자각이 어렵다는 점인데요, 그래서 많은 사람들이 “녹내장에 좋은 음식은 뭐가 있을까?”, “혹시 나도 녹내장일까?”라는 걱정과 함께 검색을 많이 합니다. 이번 글에서는 녹내장 예방 및 진행 억제에 도움이 되는 음식 7가지와, 녹내장 초기 자가진단 체크리스트를 통해 조기에 점검할 수 있도록 구성해봤어요.
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🥦 녹내장에 좋은 음식 7가지
영양만으로 녹내장을 치료할 수는 없지만, 시신경 건강을 지키고, 안압을 안정적으로 관리하는 데는 확실히 도움이 됩니다.
다음은 눈 건강에 특히 좋은 식품 7가지예요:
1. 시금치, 케일 등 녹황색 채소
- 루테인 & 지아잔틴이 풍부 → 황반과 시신경 보호
- 강력한 항산화 작용으로 산화 스트레스 완화
2. 당근
- 비타민 A가 풍부 → 야맹증 예방, 망막 기능 강화
- 눈의 피로를 덜어주는 데 효과적
3. 등 푸른 생선 (연어, 고등어, 참치)
- 오메가-3 지방산 → 안압 감소, 눈 속 혈류 개선
- 염증 억제 효과로 시신경 보호
4. 달걀 노른자
- 루테인, 비타민 D 함유 → 황반 변성 예방 + 시신경 기능 유지
5. 블루베리, 아사이베리 등 베리류
- 안토시아닌 성분 → 혈관 건강 + 시력 보호
- 눈의 피로 회복, 야간 시력 개선에 도움
6. 아보카도
- 비타민 E, 불포화지방산이 풍부 → 세포 노화 방지
- 루테인 함량도 높음
7. 호두, 아몬드 등 견과류
- 오메가-3 + 비타민 E → 염증 억제, 시신경 손상 예방
- 하루 한 줌으로도 효과 충분
✅ 팁: 인스턴트, 고염식, 고당류는 피하고, 위 음식들을 균형 있게 섭취하면 눈 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.
🧐 녹내장 초기 자가진단 체크리스트
녹내장은 초기에 자각하기 어렵기 때문에 증상을 미리 의심해보는 것이 중요합니다.
다음 문항에 체크해 보시고, 2개 이상 해당된다면 안과 검진을 받아보는 것을 추천드려요.
| 주변 시야가 가끔 흐릿하거나 답답한 느낌이 든다 | ⬜ |
| 강한 빛을 보면 무지개 띠 같은 후광이 보인다 | ⬜ |
| 밤에 운전하거나 어두운 곳에서 시력이 저하된다 | ⬜ |
| 눈 안쪽이 무겁거나 가끔 통증을 느낀다 | ⬜ |
| 눈이 자주 충혈되거나, 눈 피로감이 심하다 | ⬜ |
| 두통과 눈 통증이 함께 올 때가 있다 | ⬜ |
| 가족 중에 녹내장 진단을 받은 사람이 있다 | ⬜ |
📌 2개 이상 해당된다면:
가까운 안과에서 안압 검사 + 시야 검사 + 시신경 검사를 받아보세요.
특히 가족력이 있는 분은 정기 검진이 필수예요!
녹내장은 진행될수록 시야가 좁아지고, 완전히 치료되기 어려운 만성 질환입니다. 하지만 영양 섭취 + 생활습관 + 조기검진을 통해 진행을 늦추고, 시력을 오래 지킬 수 있어요. 📝 오늘 소개한 음식과 자가체크리스트를 참고해서, 나와 가족의 눈 건강을 지켜주세요!