녹내장 환자라면 비타민 B3 꼭 챙기세요!

녹내장 치료의 목적은 안압을 낮추는 것이고 이는 약물, 수술을 통해 가능하지만 먹는 것도 관리에 있어 아주 중요한 요소입니다. 그래서 오늘 소개하는 것이 바로 비타민 B입니다. 비타민 B는 세포 대사를 돕는 조효소의 역할을 하는 수용성 비타민으로 신경세포에서의 기능유지에 꼭 필요하고 수용성이기 때문에 체내에서 배출이 빠르며 잘 분해되기 때문에 꾸준히 보충하지 않을 경우 빠르게 결핍증이 나타날 수 있다고 해요. 

비타민 B가 녹내장에 좋은 이유

1. 신경 보호: 비타민 B12, B6, B1 등은 시신경을 보호하고 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 B12는 신경 재생과 손상된 신경 세포 복구에 중요한 역할을 합니다.
2. 혈류 개선: 비타민 B3(나이아신)는 눈의 혈류를 개선하여 시신경에 충분한 산소와 영양분을 공급합니다. 이는 녹내장으로 인한 시신경 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 항산화 효과: 비타민 B2(리보플라빈)는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고, 이는 녹내장 예방에 기여합니다.

녹내장 환자가 꼭 먹어야 할 비타민 B3

녹내장 개선에 좋은 영향제는 비타민 B군 중 비타민 B3입니다. 비타민 B군의 모든 영양소가 세포 기능 유지에 중요하지만 B1, B2, B3, B6, B12는 특히 신경세포 기능 유지와 신경작용을 강화 시키는데 도움을 주는 것으로 알려져 있어 녹내장환자에 있어서 결핍이 발생하지 않도록 돕습니다.

 

특히 나이아신(Niacin, 니아신), 니코틴산(Nicotinic acid) 으로도 불리는 비타민 B3의 경우 녹내장과의 연관성에 대해 다양한 연구 결과가 보고 되고 있습니다. 세포 및 동물 실험에서 신경 보호 효과가 확인되었고 신경세포의 기능유지에 중요한 미토콘드리아의 크기와 운동성을 증가시키고, 녹내장에 대한 신경 보호 요법의 효과를 제공한다고 알려져 있죠.

 

실제로 우리나라의 국민건강영양조사를 기반으로 한 연구를 보면 고령층에서 식이를 통해 섭취한 B3의 섭취 수준이 높을수록 녹내장 발병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그리고 B3 평균 섭취량이 1mg 증가할수록 녹내장의 발병 위험도는 6%로 감소시킨다는 보고가 있어 비타민 B3의 섭취량이 녹내장의 발병위험과 상관관계를 있음을 알 수 있어요.

 

이외에도 다양한 연구를 통해 고용량 비타민 B3 섭취가 녹내장의 진행을 늦추거나 완화시키는데 효과적이라는 걸 확인할 수 있습니다.

비타민 B 어떻게 섭취해야 할까?

• 음식 섭취: 비타민 B를 자연스럽게 얻는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단입니다. 다양한 음식을 통해 필요한 비타민을 공급받을 수 있습니다.
• 보충제: 특정 상황에서 비타민 B 보충제가 필요할 수 있습니다. 이 경우 의사의 상담을 받아 적절한 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.

비타민 B3가 포함된 비타민 제품 추천

1. 네이처 메이드 B-컴플렉스
   • 다양한 B군 비타민이 포함된 제품으로, 비타민 B3도 충분히 포함되어 있습니다.
2. 솔가 니아신
   • 순수 니아신(비타민 B3) 보충제로, 필요한 양만큼 섭취하기 좋습니다.
3. 센트럼 어드밴스
   • 종합 비타민제로, 비타민 B3를 포함한 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
4. GNC 메가맨 스포츠
   • 운동을 많이 하는 사람들을 위한 종합 비타민제로, 비타민 B3를 포함하고 있습니다.

비타민 B3가 풍부한 음식 추천

1. 닭고기
   • 특히 닭가슴살에는 비타민 B3가 많이 함유되어 있습니다.
2. 참치
   • 참치는 니아신 함량이 높은 생선 중 하나입니다.
3. 연어
   • 연어는 오메가-3 지방산 뿐만 아니라 비타민 B3도 풍부합니다.
4. 땅콩
   • 땅콩은 비타민 B3 뿐만 아니라 단백질과 건강한 지방도 제공합니다.
5. 버섯
   • 특히 포르치니와 시타케 버섯에는 니아신이 많이 포함되어 있습니다.
6. 현미
   • 정제되지 않은 곡물인 현미에는 비타민 B3가 풍부합니다.
7. 아보카도
   • 아보카도는 다양한 비타민과 미네랄을 제공하며, 비타민 B3도 포함되어 있습니다.

복용 시 주의해야 할 점은 비타민B는 과다 섭취시 간 손상과 신경 문제 등을 유발할 수 있기 때문에 꼭 의사와 상담 후 건강 상태에 맞는 권장 섭취량을 준수해야 합니다. 

 

결론적으로 다양한 연구들을 통해서 우리는  녹내장 환자에게 비타민 B군, 그 중에서도 B3가 필요하다는 것을 확인할 수 있었는데요. 하루 1.5~3.0g 이상의 고용량을 복용할 경우 소화기 장애와, 간 기능 이상, 피부 홍조, 시력 약화, 간지러움 등이 나타날 수 있지만 복용을 중단하면 해결 가능하다고 하니 전문의와 논의해서 지속적으로 비타민 B3를 섭취하는 것이 녹내장을 개선하고 예방하는 좋은 방법이 아닐까 합니다.